Восстановительный период после родов — обратно к прежней себе

В первые дни старайтесь не сидеть на стуле. Чтобы ускорить заживание, начинайте с упражнений для мышц влагалищного дня так быстро, насколько возможно. Начинайте осторожно, если чувствуете боль или усталость, прекратите упражнение. Лучше меньше, но чаще.

Последующая боль

Кормление ребенка грудью освобождает гормон окситоцин, который способствует выработке и выделению из груди молозива, а позже молока. В то же время вызывает сокращения и последующие боли в матке, уменьшая опасность послеродового кровотечения. Боли сильнее у повторнородящих.

Послеродовой период длится до тех пор, пока изменения периода беременности и самих родов не прекратятся. Обычно этот период длится 6-8 недель. В первые дни можно почувствовать дискомфорт, слабость, боль в области матки. Эта боль знак того, что тело возвращается к нормальному ритму жизни. Если боли сильные, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой.

Кровотечение

из влагалища длится 2-6 недель. В случае кормления грудью может прекратиться раньше. В первые дни выделяется ярко-красная кровь, которая становится с каждым днем темнее, а к концу бледно-коричневой, белесо-желтой. Выделения могут продолжаться до первой менструации.
Но если Вы кормите грудью, менструация не обязательно должна появиться. Раньше женщины должны были лежать в кровати 3-4 дня. Вследствие этого кровь застаивалась в матке, к этому добавлялись микробы, появлялась температура, воспаления в матке и груди.

Сейчас советуют двигаться уже через пару часов после родов. Ребенок же все время с мамой и этот малыш побуждает маму к действию. В то же время, матка в самом лучшем положении, кровь свободно вытекает. Итак, подошли еще к одной проблеме, о которой надо обязательно помнить.

Мочевой пузырь

Во время беременности увеличенная матка давила на мочевой пузырь и заставляла Вас часто ходить в туалет. Теперь все наоборот, матка становится все меньше, мочевой пузырь набирает в себя много урины. Ткани, бывшие долгое время под давлением, частично потеряли свою чувствительность, вследствие чего пузырь переполняется. Позывов не возникает. Это область немного побаливает, иной раз и не решаетесь пойти в туалет.

Попытайтесь пойти в туалет после родов так сразу, как это будет возможно. В дальнейшем не забывай ходить в туалет 3-5 раз в день. Может возникнуть и непроизвольное мочеиспускание. Помогут упражнения для дна матки.

Внутренние органы

Во время родов прямая кишка полностью прочищается. Поэтому в первые дни Вам не придется беспокоиться об этом. Для активизации деятельности прямой кишки можно много пить жидкости и есть пищу богатую волокнами. Если возникнут позывы, сразу же идите в туалет. Не бойтесь за швы, они не порвутся.

Боли в спине

Боль в крестце и внизу живота указывает на сокращения матки. Обычно эта боль увеличивается во время кормления. Боль в спине может вызвать неудобное положение при кормлении, пеленании или любой другой работе. Придется научиться расслабляться и следовать правилам эргономики. Держите спину, это Ваш «стержень».

Половая жизнь

Начинать можно тогда, когда вы оба к этому готовы. Может помешать боль (особенно, если были швы), дряблость мышц влагалища, сухость и сознание того, что кормление грудью не полностью исключает возможности забеременеть. Перед началом половой жизни советуем сходить на послеродовой контроль к гинекологу. В основном на 4-6-ой неделе по прошествии родов. Врач осмотрит грудь, живот, заживание швов, измерит давление, при необходимости берутся анализы крови и мочи. Через промежность проверяют дегенерацию матки, состояние влагалища, промежности и шейки матки.

Поговорите с врачом о методах контрацепции.

Если дома с мужем вы уже о чем-то договорились, врач сразу же может выписать Вам соответственный рецепт. Пока решение не найдено, можете использовать презерватив. Спираль можно поставить в матку на 6-8 неделе после родов. Было бы лучше, если бы цикл менструации восстановился.

Новую беременность советуют не раньше, чем ребенку исполнится 9 месяцев. В этом случае возрастная разница между вашими детьми будет 1,5 года. Это время важно для восстановления здоровья матери, самостоятельности первого ребенка и обеспечения благоприятной атмосферы роста для планируемого ребенка.

Депрессия

Несмотря на счастливо и хорошо закончившиеся роды на Вас часто находит депрессивное и плаксивое настроение. Причиной этого является резкое изменение гормонов и следующее за родами чувство опустошенности. Может мешать страх, что Вы не справитесь с ролью матери.
Через 2-3 месяца самочувствие улучшится. Женщина, у которой поддерживающая, помогающая и подбадривающая семья, достигнет уверенности в себе. От одной цели к другой и Вы придете к хорошим результатам — всем будет хорошо.

Вес

Чем раньше Вы начнете заботиться о своей форме, тем Вы будете выносливее и веселее. Послеродовые упражнения надо начинать рано, примерно через сутки после родов. Потихоньку начинайте тренировку живота и влагалищного дна. Беременность и роды растягивают мышцы женщины и изменяют осанку. После родов следует по возможности много отдыхать.

Активные тренировки можно начинать на 6-ой неделе после родов. Хороший регулировщик материнского веса — ребенок, получающий грудное молоко. Мама теряет много жидкости и тратит много энергии. Накопившиеся за время беременности килограммы вскоре уходят.

Некоторые советы для послеродовых упражнений

В процессе родов растягиваются все мышцы влагалищного дна и другие мягкие ткани рядом с родовыми путями. Первым заданием после родов будет помочь им вернуться в прежнее состояние. Сконцентрируйтесь на этой области и попробуйте напрячь эти мышцы.
Мышцы, находящиеся вокруг промежности кругообразные и когда Вы их напрягаете, то стягиваете эти колечки, поднимаете наверх и потом (внутрь) в себя. Это примерно такое чувство, как если бы ты крепилась и не шла в туалет «по-маленькому». Начинать можно сразу же после родов.

Первый раз может быть трудно и Вам может показаться, что там больше не осталось ни одной мышцы или они не подчиняются Вашей воле. Продолжайте занятия, и довольно скоро дело начнет продвигаться. Упражнение можно выполнять в любом положении, но в первые дни начинайте лежа. Начиная с пары раз, можете увеличивать количество упражнений соразмерно со своими силами.

Можете делать их пару раз в день с промежутком в несколько часов. Упражнения можете продолжать до тех пор, пока полностью не восстановитесь — примерно через 1,5 месяца после родов — или и дальше, потому что это полезно женщинам в любом возрасте.

Другое упражнение, которое можете делать также сразу после родов — упражнение на пресс. Растянувшиеся во время беременности мышцы должны стянуться обратно на свою прежнюю длину. Для этого лягте на спину, положите одну руку на живот, чтобы лучше контролировать происходящее и спокойно вдыхайте и выдыхайте.

Во время выдоха пробуйте тянуть живот к спине, задержите на пару секунд и расслабьте во время выдоха. Делайте так столько, сколько сможете и со временем можете увеличивать количество раз.

Третье полезное упражнение — лежать сразу после родов на животе. Большая нагрузка на живот заставит сокращаться матку быстрее, и органы быстрее брюшной полости встанут обратно на свои места. Если Вам покажется так удобнее, то положите под живот подушку или свернутое одеяло. Оставайтесь на животе примерно 20 минут и повторяйте это упражнение в течение дня.

Считайтесь с тем, что восстановление после родов весьма индивидуально, но у всех на это уходит, по крайней мере, месяц, а может и два.
В это время избегайте большой физической нагрузки и особенно поднятие тяжестей и силовой тренировки. Вес ребенка Вам как раз подходит. Избегать придется охлаждения, потому что иммунитет организма ослаблен. Дайте ему время достичь прежней формы и тонуса.

Оставить ответ