Перевод: Александра Лященко
Кальций — один из самых популярных минералов. Мы много слышали о нём еще в школе: кальций необходим нашему организму, особенно во время беременности и в период кормления грудью.
Но мы не должны забывать еще об одном важном минерале — магнии, — необходим для нас.
Магний учавствует во многих химических процессах нашего тела, но самая важная его роль заключается в сотрудничестве с кальцием. Надо знать, что без магния организм не может использовать кальций. Слишком много кальций может больше навредить, чем быть полезным.
Беременность
Очень часто беременные добавляют таблетки кальция в еду: им повторяли, что кальций необходим для костей малыша и зубов женщины. На самом деле, надо помогать быть полезным для организма тому кальцию, что уже есть у нас в организме, и тому кальций, что мы получаем из еды . Без магния и витамина D — солнечных лучей — кальций становится бесполезным.
Магний также помогает мышцам расслабиться — у многих беременных бывают спазмы в мышцах ног (судороги).
Откуда мы получаем магний?
Достаточно точно можно сказать, что из ежедневной пищи мы не получаем достаточно магния. Кальций же, мы получаем в норме.
Большое количество магния содержится в орехах (особенно в миндале), семечках (100 гр. в день — норма), арбузах и в цитрусовых: апельсин, лимон, грейпфрут и т. д., а также в шпинате, моркови, луке, морепродуктах и во всех сортах бобовых (соя, горох, фасоль). Много магния есть в хлебе, из цельного зерна, но «благодаря» новым технологиям — рафинированию — магний уничтожается.
Изменив свое меню, не забывайте избегать сахара и алкоголя, так как сахар и алкоголь выводят магний из организма. А также надо помнить, что диабет, кофе и некоторые медикаменты (гормональные и обезвоживающие таблетки), стресс и потоотделение, грудное вскармливание и слишком активная деятельность щитовидной железы выводят магний из организма .
Взрослому человеку необходимо получать каждый день 360-380 мг; беременным и кормящим мамам (a также подросткам) 400-450 мг магния в день.
Если вы предпочитаете магний в таблетках, принимайте их перед сном через несколько часов после еды и пейте много воды. А понос — это знак того, что Вы приняли слишком много магния.