Временем изменений, связанных с ожиданием ребенка, считается длящаяся 9 месяцев беременность. Этот период якобы заканчивается для женщины с рождением ребенка. Хотя на самом деле за родами следует период, когда физиологические и эмоциональные потребности женщины еще больше, чем во время беременности.
Независимо от наших желаний матка продолжает сокращаться и после родов и через 6 недель восстанавливает, так сказать, с помощью природы свою прежнюю форму. Для восстановления размера и формы мышц тело нуждается в помощи женщины.
Поскольку после родов роль матери принесла с собой обязанностей на 24 часа в сутки, то все внимание принадлежит ребенку и собственная физическая форма остается без внимания.
Есть такие женщины, которые относятся к своему старению, как к неизбежности, считая, что это входит в роль матери. Другие женщины решительно объявляют войну своему животу, чтобы прийти в прежнюю форму. Следствием обоих вариантов могут быть возникающие позже серьезные проблемы со спиной и расположенными около влагалища органами.
Как и когда начинать приводить свое тело в порядок?
Первый этап послеродовых упражнений — подтянуть мышцы влагалищного дна — надо начинать так скоро, как только возможно, т.е. по крайней мере, в течение 24 часов после родов. Упражнения для мышц влагалищного дна ни в коем случае не вредят и совсем не утомительны. Чем дольше откладывать начало упражнений, тем больше мышцы атрофируются и ткани вырождаются.
Незамедлительный и осознанный подход к таким упражнениям даст результат, который появится через несколько дней.
Второй этап, о котором, как ни странно, у нас так мало говорят, начинается примерно через 6 недель после родов, когда выделения из матки прекратились, швы зажили, визиты к врачу позади.
Теперь надо дать телу время отозваться на свои старания. Для этого периода не подходят повторяющиеся и изнурительные упражнения, которые проделываются сопротивляющимся организмом. Нельзя думать о максимальной аэробной активности, так называемом «сжигании жиров».
Даже если до беременности Вы страстно занимались аэробикой, то сейчас, пока связки еще слабые и состояние тазового пояса нестабильное, неправильно начинать с обычной аэробики или пробежек в лесу. Таким образом, этот этап в любом случае важен как переходный период к обычным упражнениям.
После родов восстановление мышц происходит по-разному, и даже у одного человека разные группы мышц восстанавливаются неодинаково. После родов также становятся более заметными особенности фигуры. Опыт показывает, что упражнение, которое хорошо подходит одному, другому может не подойти. Поэтому неверно следовать указаниям типа: «на 5-ый день после родов выполнить упражнение №14 восемь раз». Прежде всего, следует считаться со своим самочувствием. Также было бы хорошо ознакомиться с общими указаниями до того, как начнете заниматься сами.
Те, кто занимается дома, должны помнить, что даже 5 минут — это лучше, чем совсем ничего. Ключевой фразой может быть: «На сегодня достаточно», т.е. самоистязание не самоцель. При слишком продолжительной или большой нагрузке в работу могут включиться «ненужные» мышцы. Так можно добиться только ухудшения физической формы.
Тренируясь в переходный период, следует обращать внимание на 4 вещи:
Дыхание- основным правилом тут должен быть выдох во время напряжения. Особенно об этом надо помнить при выполнении упражнений на пресс, чтобы не перенапрячь стенки живота или влагалищное дно. Упражнения с задержкой дыхания слишком утомительные. Таким образом, дыхание — хороший показатель того, когда следует завершить то или иное упражнение или какое вообще не выполнять.
Напряжение мышц- это единственный способ их укрепления. Для получения хороших результатов следует в одинаковой степени укреплять все мышцы. Например, было бы неправильно укреплять только прямые мышцы живота, оставляя слабыми остальные мышцы живота или мышцы тазового пояса. Укрепляющие упражнения следует выполнять медленно и осмысленно, так чтобы и положение тела и само упражнение были под контролем. Следует избегать упражнений, которые напоминают поднятие штанги, например таких как: в положении лежа поднятие двух ног одновременно, поднятие тела при опоре на ноги и т.д.
В таких положениях работают не мышцы живота, как ошибочно думают многие, а мышца сгибателя бедра, которая соединена с позвоночником. В результате этого упражнения позвоночник сгибается под большим напряжением, что приводит к возникновению ортопедических проблем.
Растяжкадолжна быть естественным продолжением тренировки, чтобы избежать мышечных судорог и уравновесить действие напряжения. Поскольку связки еще слабые, то для растяжки нельзя выбирать экстравагантные положения и растягиваться слишком долго. Исходить следует опять-таки из собственных ощущений.
Маленькое ускорение сердечного ритмадля улучшения физической формы можно назвать легким разогревом, которое улучшает кровообращение, действует бодряще, уменьшает скопившиеся в теле напряжение и направляет мысли от домашних забот к своему телу. Естественно тут не должно быть ни прыжков, ни бега.
Практика показывает, что особенно те женщины, которые усердно занимались спортом во время беременности, ходят на занятия и после родов. Естественно им легче начинать, поскольку они привыкли к регулярным тренировкам, а мышцы, за которыми следили во время беременности, восстанавливают свою форму и функции намного раньше. Но начать никогда не поздно. Занятия в группе — это прекрасная возможность поделиться радостями и заботами с теми, кто в такой же ситуации, как и Вы, сравнить свои маленькие умения и других. Если необходимо, то и ребенка можно взять с собой. Каждая женщина может получить совет и помощь тренера именно в соответствии своим проблемам — часто их можно выявить как раз в ходе тренировки. После занятий женщины возвращаются в будни в хорошем настроении и с позитивными эмоциями.